10 أشياء العلم يقول تسعدك شارك جين انخيل 31 أكتوبر 2008 [طباعة نسخة ملصق لدينا من هذه المقالة أدناه.] في السنوات القليلة الماضية، وعلماء النفس والباحثين تم حفر الاحتياطي للبيانات من الصعب على سؤال من قبل اليسار إلى الفلاسفة: ما الذي يجعلنا سعداء؟ وقد درس الباحثون مثل فريق الأب والابن إد دينر وروبرت بيسواس-دينر، علم النفس ستانفورد سونيا يوبوميرسكي، وخبراء في علم الأخلاقيات ستيفن مشاركة الناس في جميع أنحاء العالم لمعرفة كيف تسير الامور مثل المال، والموقف، والثقافة، والذاكرة، والصحة، والإيثار، و عاداتنا يوما بعد يوم تؤثر على رفاهيتنا. المجال الناشئ من علم النفس الإيجابي ويضم الكثير من النتائج الجديدة تشير إلى أن الإجراءات الخاصة بك يكون لها تأثير كبير على سعادتك والارتياح مع الحياة. وهنا 10 استراتيجيات ثبت علميا للحصول على السعادة. 1. لحظات تذوق كل يوم وقفة بين الحين والآخر لرائحة وردة أو مشاهدة الأطفال في اللعب. المشاركين في الدراسة الذين تناولوا الوقت ل"تذوق" الأحداث العادية التي أسرعوا عادة من خلال، أو للتفكير مرة أخرى على لحظات ممتعة من يومهم، "أظهر زيادة كبيرة في السعادة وتخفيضات في الاكتئاب"، ويقول عالم النفس سونيا يوبوميرسكي. 2. تجنب المقارنات بينما مواكبة الجيران هي جزء من الثقافة الأميركية، مقارنة أنفسنا مع الآخرين يمكن أن تلحق الضرر السعادة والثقة بالنفس. بدلا من مقارنة أنفسنا بالآخرين، مع التركيز على موقعنا على تحقيق الشخصية الخاصة يؤدي إلى زيادة رضا، وفقا ليوبوميرسكي. 3. وضع المال منخفض في قائمة الناس الذين وضعوا المال على رأس قائمة أولوياتها أكثر عرضة للاكتئاب والقلق، وتدني احترام الذات، وفقا للباحثين تيم كاسر وريتشارد ريان. النتائج التي توصلوا إليها تظل راسخة بين الدول والثقافات. "كلما نسعى الرضا في السلع المادية، وأقل نجدهم هناك"، ويقول ريان. "رضا لديه نصف عمر قصير، انها عابرة للغاية." طالبي المال أيضا درجة أقل في اختبارات حيوية وتحقيق الذات. 4. هل لديك أهداف ذات معنى وقال "الناس الذين يسعون جاهدين لشيء كبير، سواء كان ذلك تعلم حرفة جديدة أو تربية الأطفال الأخلاقي، هي الآن أكثر سعادة من أولئك الذين ليس لديهم أحلام قوية أو التطلعات"، ويقول إد دينر وروبرت بيسواس-دينر. "نحن كبشر بحاجة فعلا شعور يعني أن تزدهر." أستاذ السعادة المقيمين هارفارد، تال بن شاهار، توافق، "السعادة تكمن في تقاطع بين اللذة والمعنى. سواء في العمل أو في المنزل، والهدف من ذلك هو الانخراط في الأنشطة التي هي على حد سواء كبيرة وممتعة شخصيا ". 5. تأخذ المبادرة في العمل كيف كنت سعيدا في العمل يعتمد جزئيا على مدى المبادرة التي تأخذها. يقول الباحث ايمي Wrzesniewski أنه عندما نعبر عن الإبداع، ومساعدة الآخرين، واقتراح التحسينات، أو القيام بمهام إضافية على وظيفة، ونحن جعل عملنا أكثر جدوى ويشعر أكثر في السيطرة عليها. 6. صداقات، الكنز الأسرة الناس أكثر سعادة تميل إلى أن تكون أسرة جيدة، والأصدقاء، والعلاقات الداعمة ويقول دينر وبيسواس-دينر. ولكنها ليست كافية لتكون حياة الحزب إذا كنت محاطا معارفه الضحلة. "نحن لا نحتاج إلى علاقات، نحن بحاجة إلى تلك الوثيقة" التي تنطوي على الفهم والرعاية. 7. ابتسامة حتى عندما كنت لا أشعر بأن ذلك إن الأمر يبدو بسيطا، لكنه يعمل. "الناس سعداء ... رؤية الاحتمالات والفرص والنجاح. عندما يفكرون في المستقبل، انهم متفائلون، وعندما يستعرضون الماضي، فإنها تميل إلى تذوق نقاط عالية "، ويقول دينر وبيسواس-دينر. حتى لو كنت لا يولد النظر في الزجاج كما نصف كاملة، مع الممارسة، يمكن أن النظرة الإيجابية تصبح عادة. 8. قل شكرا مثلك يعني أنه الناس الذين يحافظون على المجلات الامتنان على أساس أسبوعي هم أكثر صحة، أكثر تفاؤلا، وأكثر عرضة لإحراز تقدم نحو تحقيق الأهداف الشخصية، وفقا لمؤلف روبرت ايمونز. البحث عن طريق مارتن سليجمان، مؤسس علم النفس الإيجابي، وكشفت أن الأشخاص الذين يكتبون "رسائل امتنانه" للشخص الذي أحدث فرقا في حياتهم يسجل أعلى على السعادة، وانخفاض في الاكتئاب والتأثير يستمر لعدة أسابيع. 9. الخروج وممارسة أظهرت دراسة أجرتها جامعة ديوك أن التمرينات الرياضية قد تكون مجرد فعالة مثل العقاقير في علاج الاكتئاب، ودون كل الآثار الجانبية والمصروفات. ويبين بحث آخر أنه بالإضافة إلى الفوائد الصحية، ممارسة التمارين الرياضية بانتظام وتقدم شعورا بالإنجاز وفرصة للتفاعل الاجتماعي، يطلق شعورا جيدا الاندورفين، ويعزز الثقة بالنفس. 10. اعطائها بعيدا، تعطيه بعيدا الآن! جعل الإيثار وإعطاء جزء من حياتك، وتكون هادفة حول هذا الموضوع. الباحث ستيفن المشاركة تقول مساعدة أحد الجيران، العمل التطوعي، أو التبرع السلع والخدمات النتائج في "مساعد وعالية"، وتحصل على المزيد من الفوائد الصحية مما تتوقعه من ممارسة أو الإقلاع عن التدخين. الاستماع إلى صديق، ويمر على مهاراتك، تحتفل نجاحات الآخرين، والتسامح تساهم أيضا في السعادة، كما يقول. وجدت الباحثة إليزابيث دان التي أولئك الذين إنفاق المال على آخرين تحدثوا عن سعادة أكبر بكثير من أولئك الذين يقضون على أنفسهم.